夏天是一个让人欢喜让人忧的季节，不用再洗厚厚的衣服，可以吃冰激凌。可是对于需要暴露在外的一些局部肉肉来说，这可真是一个让人尴尬的季节，所以我们就针对这些麻烦入手，帮你一一搞定，赶在
夏季减肥成功。
`8 {+ w9 @7 Y. t- {* R0 ]2 l 一、瘦手臂
3 y* A$ ^0 c6 n& J$ ^& Z- u6 S 练习一、# e4 n3 B2 }9 P# U) ^
重点： 吊带背心最大的弊处其实在于显露腋下部位，此部份多数有赘肉，非常难看。1 B% {! l' M7 r- [ L B0 M
1. 身体站直，双脚张开，单手向上伸直；然后手肘弯曲，靠近脑後；再用另一只手把手肘向内拉紧，左右轮流做10次。
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2. 背部靠在椅子上，膝盖呈九十度弯曲，双手持 2 磅哑铃或水樽向上伸直；
( w$ Q1 ~3 R- G$ @* M 然后双手臂向后摆，手肘弯曲，手持物件重量向下放，此时吸一口气，再一边慢慢吐气，一边回复原状，做2次。
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练习二、- R- V' q2 c$ A4 h, c$ k, S, x
重点： 其实宽肩带的背心并不易穿得好看，因为空间感较少，所以容易使手臂看起来肥胖。$ e# I; A g, n5 \" U9 {' k
1. 手持2磅哑铃或水樽，站直身体，手臂向内侧提起再放下，做10-20次。
4 B0 P! T9 C' v3 Q5 l0 r, B 2. 同样地，双手向身体两侧，慢慢地上下摆动。
. N |& n6 {* r. Q' ^; S! h 3. 上半身微向前倾，手臂垂直，然后慢慢向上提起，做10-20次4 `' [8 L' x3 o1 ]5 Z$ S1 }, b
4. 身体站直，双脚分开，手持哑铃或水樽垂直于身体两边；然后身体微侧，双手上下摆动，左右各做 10 次。
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3 x8 \! p9 V8 p& o! {8 H. W; S 练习三、
重点： 鸡翼袖容易给人手臂“肥大肉厚”的感觉，尤其是手臂后侧更要多加留意。: X5 W6 R" j0 u
1. 手持2磅哑铃或水樽，单手放于脑后，手肘弯曲，靠近头部，背要伸直；然后用力向上举，再慢慢回到原位，左右手各做5次。
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3 C4 b4 G, R3 F6 f+ ^ J 2. 双脚分开，上半身向前弯，单手扶著膝盖或椅子，另一只手持哑铃或水樽；然后慢慢向后伸直，又回到原位，背要保持平直，不可弯曲，左右各做5次。
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二、瘦腰、收腹 3 W7 W* W3 Y# I& J
穿低腰裤，腰部必须具有弧型线条才好看，反而有一点点小腹也不紧要。' l* h: O/ w/ G3 A5 F7 b
1. 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做 10次。; N5 C) _% ?, {3 X, T
2. 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手平放身体两侧；
4 D" W! Q* |: S) R' _ 然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠向左手，做10次。2 b/ d% u! P6 T
3. 身体站直，双脚分开，弯腰用右手触左脚尖；( J, c" s# z* Y4 ^( h+ T; Z
再用左手触右脚尖，做10-15次。
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0 n8 x! ?2 l! @$ p3 Q' |; K 三、瘦肩膊4 Q$ M( L. V8 ^ h4 W8 G8 m2 h
重点： 这是今季流行的八十年代复古衣著，重点在展示美丽的肩膊线条及平滑的背部。
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1. 双手各持2磅哑铃或水樽，双腿贴著膝部微向前弯及上半身向前倾，双手垂向地面；然后用力将重物提起至胸前，维持5秒回原位，背要保持挺直，做10-15次。( S/ T6 {) ?" [" B: m, e% A$ I" b
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2. 四肢著地，双手张开；然后慢慢弯曲手肘，直至上半身贴近地板为止，再回原位；做10-15次。
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四、瘦腿
]: A7 ]) r9 c 重点： 小腿粗壮者便不宜穿著四个骨裤，以免强调了缺点。
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1. 身体挺直，双脚稍为分开，微微蹲下；然后伸直双腿，慢慢将身体向上提升，脚离地，小腿要有拉紧的感觉，做10-15次。
; b: q' f$ N& h2 s% Y) Z 2. 身体站直，双手放在脑后；然后单脚屈膝，另一只脚向前伸直，脚尖朝上抬起，左右轮流各做5次。8 u+ ]# I% W; O8 x) m) S4 @
) ^! r& x) m) n u( |' f 五、颈及锁骨/ R' P6 W7 Z: s; l& H% W; D
重点： 颈项柔软，锁骨微微凹陷，穿起船领或大领口衣服时才更好看。
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1. 双脚张开，背肌伸直站好，双手交叉握住放于背后；然后慢慢将手臂向上抬高，做10-20次。1 C. X. U. M1 X( R& g
2. 手持重物，用力耸肩(将肩膊尽力往上提起)，然后肩膊用力往后转似的向下放松，做10次。
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" h z! v4 J9 O+ M 运动是最好的减肥方法，运动配合适当的减肥食谱，会让减肥事半功倍，想减肥的一起来，赶在夏季前来个减肥吧
