三种运动能使青少年身高增长4-10厘米
青春期科学地运动能使身高增长4-10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。 ' J7 H0 J% O3 c8 E7 u m
% i3 T0 r+ z7 x+ ~+ I& G
有氧运动 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。 % s5 Y1 Y! F0 M+ Y0 u( X- ^0 Y4 E
$ h$ _6 y L& h0 z 弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。 b4 ~ E k+ X* |6 [$ P) R4 T, Y
' F- z; G5 x! y 伸展运动 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。" E1 Y. @* _8 S/ H, h5 d
4 ]! {: I+ @, A1 y/ V) b& u+ c% @: i6 `6 l0 b, H
4 Z/ D0 {; h% h4 N
