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qq168 发表于 2008-7-15 01:12

美腿速成：3步骤 1星期超速瘦腿

来源：太平洋女性网 {i'~sh"F
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　　想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿减肥运动，令你穿短裙见人时，可以大出风头!
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vX;g,rPGBMt 　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
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|2jZ{/`qR 　　步骤一：打松结实小腿
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　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。D"TD|-M
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　　方法1
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RTf~gzfk6[ 　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。/N/{c\N
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　　方法2
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(Tn5q;D'Zcc 　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。`9{H#eo3a1k'f2v
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,?D| q8v8^]m 　　步骤二：加强消脂收紧运动 }Fs"X$R&n6H
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　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。k*p ^"og0PQ
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　　运动1v T,N(h(Cw!o(P0U*L3o
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　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。$@b!j-Y;SX Qj
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　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
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　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
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%O@/\+e4dj? MU ?!b 　　运动2
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　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
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Vi!bh G["k,yY$Ev 　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
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mXs*Sc 　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。[ y4UBTg

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　　步骤三：最后冲刺瘦腿物
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*UL)j@KuS 　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!M7q*WH&{\#G|'^%X

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t_(m5g s 　　饮食法去水肿U
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G/G:O#H*h'~.@%mL 　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。-L)X$m5Wk&ax
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　　1、维他命E帮助去除水肿}7`QQ)P}oF{(p
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　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
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4^2~5T;o4q^;i8O 　　2、维他命B群加速新陈代谢"Tj_FL R

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　　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菰、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
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-WRCg~1S2Q$T 　　3、少吃盐去水肿
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];b#b?&A9SK 　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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[url=http://huaren-life.blogspot.com/2008/07/blog-post_842.html]撩拨欲火又能减肥 情侣塑身瑜伽[/url] E}~ z
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[url=http://huaren-life.blogspot.com/2008/03/blog-post_2170.html]动感单车：三个简单姿势超效瘦腿[/url]
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