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iceblock2006 发表于 2007-10-9 00:01

跳绳运动训练你的灵活和技巧

跳绳已不再是小孩子的玩意，如果运用好基本技巧，跳绳能让你每小时燃烧1000卡路里，同时让手臂和腿部变得结实苗条。长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。
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y ra8h5C|q 以下是跳绳运动清单： &R LR}:B'F:Q9m{

+z!S-P$pY[)rz 花费：十来二十块就有一条好跳绳了。
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A\^6v Z/B0X9c 时间：每次15到20分钟，每周3到4次。 epJZ7ox

^S&i&v-D0y%w 场地限制：任何空旷地方，但如果在水泥地和地毯间选择，就在地毯上做。
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{ ]2cl:FF,E 卡路里消耗：一个150磅的女人，运动强度中等，30分钟可以消耗250卡以上
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9R#dD#cQ#C 运动部位：手臂、腿部
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E5?*QMfb 长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。

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g!WY(A9`0\ 下面是有关跳绳的准备建议： 9Qi"S2b6R8z8t
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1．如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。 n,T;w3F4p~i9md
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2．穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。 ;g&zN]0l|
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3．选择适合自己长度的跳绳。
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WM0xt2\t 4．可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
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5．从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。 1x5^,F6S t

Xq.N*oU3@ 6．不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。 5Y*F*V EB}V

1P:B;q Um!{;v-k-{v 7.落地轻一点。想像你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。
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8.手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。
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9.变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。
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CT#Xo$xE 10.感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。
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H7KGw2_0H| 11.跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。

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12．不要忘了，多喝点水。
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魔怪来啦 发表于 2007-10-9 01:53

我还记得当年中考要考跳绳，当时我1分钟220感到好自豪哦~~貌似在我一生中就只有跳绳一项运动j:d_&a pdq,I0F#C
是比较强~~现在就不知道退步成什么样子了50.gif
}&miIQN8`ZW)i jv+TqZ#c;ox
你们一分钟能跳多少下啊？？？40.gif

﹏.舞ˇ. 发表于 2007-10-9 02:22

一分钟估计会跳的累死..|YA%T4JPOR
Vdpf ~
D;i3d
220.."p+j
m`8K|.|A;B
一秒钟将近4下....cI5a/@+ooU

Fs5U)eIm-c
]&^;_!p)l 强啊强...

EmFish 发表于 2007-10-9 06:10

... 我以为是那个技巧 .. 33.gif   我想歪了. 32.gif

jx1024 发表于 2007-10-9 12:13

你是不是也该做些运动了==

迷失的娃娃 发表于 2007-10-9 14:24

突然想起来，我的绳子放那里了。。。。

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